wyciskanie na klatke

[...] :w planie Przeciwskazania medyczne :bral Zażywane suplementy :w planie Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):około 60,80,60 Nie jestem w stanie stwierdzić czy jestem endo czy jakie bo tak klatka wąska ręce cienkie ale brzuch jak widać otłuszczony nogi [...]

[...] to 7mc, jestem ekto, mam 194cm wzrostu, waga- 74kg A oto moje pytanie: Czy mogłbym ćwiczyć klatę 2 razy w tyg- poniedziałek i piątek niżej napisaym planem?? poniedziałek -wyciskanie na skosie 3 serie 12/10/8 wąski chwyt -wyciskanie na płaskiej sztangiełkami 12/10/8 -przenoszenie sztangiełki12/10/8 Piątek -ławka skośna hantlami 10/8/6 [...]

Witam Pomożcie. co zmienic lud dodac/odjac Płeć : M Wiek : 27 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nozna 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Mam 16 lat, 64 kg wagi, 178cm wzrostu. Czy taki trening na klatke jest dla mnie dobry: -3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół -3x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół -3x10 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -3x10 [...]

[...] wewnętrznej i dolnej części klatki (mam taki dołek). Czy ćwiczenie które dałem jest dobre? Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu triceps) 2s (raz w tygodniu biceps) 2s brzuch 2s 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Cześć, czy to prawda, że pompka na jednej ręce wykonana poprawnie zaangażuje lepiej klatkę piersiową niż np zwykłe pompki lub wyciskanie na ławce poziomej ? Słyszałem, że dobrze wykonana pompka na jednej ręce angażuje klatkę w podobny sposób jak ściąganie linek na bramie i najbardziej dopina całą klatę.

Witam, zaczynam dopiero moje treningi i myślę nad czymś takim 3 razy w tygodniu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (15,12,10,8) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x15 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -wznosy boczne 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy (15,12,10,8) Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]

Witam Przedstawiam pozniej plan treningowy na klatke, glownie zalezy mi na poruszeniu srodkowej oraz gornej czesci: 1) Wyciskanie sztangi na lwawce skosnej 4 s 12-6 2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej z supinacja 4s 10 3) Wyciskanie sztangi w waski chwycie na lawce plaskiej 3s lub 4s ( sam nie wiem) zakres 12-8 4) Rozpietki na lawce skosnej [...]

Witam..Mam problem z klatką tzn. nie mogę jej ruszyć zbytnio..Obecnie trenuję planem klatka + triceps na jednym treningu..Ćwiczenia: wyciskanie płasko (ostatnio piramida 12 8 6 8 12) wyciskanie skos progresja 12 10 8 8 rozpiętki (jeżeli już zrobię ok. 10 powt przekręcam hantle i wyciskam płasko do wyczerpania - pomysł kogoś z sfd) Razem 13 serii [...]

[...] wymiarach 5 zł tylko , że głębokości ok 2 cm czy te schorzenie czy da się jakoś je zniwelować . Słyszałem że ćwiczenia na siłowni bardzo pomagają takie jak : - rozpientki - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie na ujemnym skosie - kołyska ( rękoma chwytamy się za kostki i rozciągamy klatkę ) Bardzo proszę o fotki ludzi którzy [...]

[...] zbudowana z poszczególnych jej mięsni tj. przednia cześć klatki górna, dolna, boczna czy przy ukladaniu planu nie powienienem wykonywac ćwczeń na każdą częśc klatki np wyciskanie leżąc angażuję wszystkie mieśnie klatki skos w dól dolne skos w góre górne rozpiętki boczne czy mój przykładowy plan na klatke miał by wyglądac w ten sposób [...]

Poniedzialek Środa Sobota 1. klatka -wyciskanie proste (2serie) skos (1s) 2. plecy - wiosłowanie 2s 3.bic - sztanga prosta 2s 4.tric - franc lezac i franc hantlami po 1 serii 5.bary - wyciskanie sztangi na klatke 2s 6. nogi - przysiady 2s Powtórzenia: 1 tydz - 15 2 tydz - 15 3 tydz - 10 4 tydz - 10 5 tydz - 5 6 tydz - 5 7 tydz - Negatyw [...]

witam mam pytanie odnosnie trenignu a dokladniej chodzi mi o zestaw cwiczen na klatke piersiowa : chcialem sie zapytac czy taki trening bedzie dobry ,wiec tak : 1.wyciskanie hantli na płasko 4s 2.wyciskanie hantli (skos górny ) 4s 3.wyciskanie hantli (skos donly) 4s dzieki za odp za pommoc chetnie dam soga :)

elo mam pytanie..Odnośnie wszystkich partii ciała i wszystkich ćwiczeń. Np weźmy pod uwage ćwiczenia na klatke. Mam opracowany trening 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2) rozpiętki , 3)wyciskanie sztangielek... No i moje pytanie jest takie czy np jak co jakiś czas urozmaice sobie trening zmieniając jakieś ćwiczenie na inne np zamiast [...]

Witam , mam 17 lat na silownie chodze regularnie od 9 miesiecy ale od 3 miesiecy mam maly zastoj na klatce. Dieta jest stosowana , moj plan na klatke to : wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 rozpietki 3x12 hammer 3x8 butterfly 3x15 i mam problem taki ze sila nie idzie mi wcale , jestem juz w takim stanie ze na biceps robie ostatnia serie [...]

[...] drazka w zwisie (brzuch,korpus) 3xupadek B: -przysiad 4x5 -pompki (różne wariacje, z piorytetem na klatke) 4x maks 1-2 w zapasie -podciaganie podchwyt 5x maks 1-2 w zapasie -wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -biceps chwytem młotkowym 3x8 -plank 3x upadek Co sądzicie o tym planie? Czy warto byłoby wrzucić tu gdzieś [...]

Siemka. MAm 15 lat i ćwicze 3 miesiące. Chciałbym się dowiedzieć czy właściwie ćwicze na klatke (masa) a oto plan treningu : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie:12,10,8,6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężary -wyciskanie na ławce skośnej:4serie:12,10,8,6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężary -rozpiętki na ławce poziomej:4serie po 10 powt. [...]

cześć, chdozi mi konkretnie o klatkę...oto mój trening: wyciskanie, ławka pozioma, 4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie, ławka skośna, jak wyżej rozpiętki na ławce skosnej 45 stopni, jak wyżej wyciskanie na ławce głową do dołu, 3 serie po 8-10 powtórzeń po ile dniach mogę powtórzyć trening? czy jeśli teraz biorę 85kg, czy mozliwe jest ze na koniec [...]

od niedawna zauwazylem ze mam slabo rozwinieta klatke w rejonie zaznaczonym na przypadkowo wzietym zdjeciu z neta Waskie wyciskanie na plaskiej i na skosie, rozbuduja te rejony ? chodzi mi zeby w tych miejscach klatka sie zaokraglala podobnie jak po bokach, a nie jakas pustka, takie dwie pileczki przepolowione zeby byly Zmieniony przez - Pytajło [...]

[...] mam zapadniętą klatke piersiową i nie wiem co robić,żeby była normalna. Mam 16 lat. Czytałem na ten temat,ale za bardzo to mi nie pomogło;( Aktualnie wykonuje takie ćw.: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 4x10 Co radzicie mi zrobić,aby ta klata była w porządku?? Zmiana planu..?? Pozdro/liczę na [...]